Getting shi** done: So beendest du Prokrastination und bleibst fokussiert

In der 175. Folge des 121WATT Podcasts sprechen Sarah und Patrick mit Sandra Mederer, Expertin für mentale Performance von MindFarm, über ein Thema, das fast alle aus dem Arbeitsalltag kennen: Prokrastination.
Aufgaben werden geschoben, To-dos rutschen immer weiter nach unten und kurz vor der Deadline entsteht plötzlich hektische Produktivität.

Sandra macht klar: Wer prokrastiniert, ist nicht automatisch undiszipliniert. Häufig steckt etwas anderes dahinter: Unklarheit, Überforderung, Unterforderung oder unangenehme Emotionen.

Diese Erkenntnisse nimmst du aus der Folge mit:

• Prokrastination ist Emotionsregulation: Oft vermeiden wir nicht die Aufgabe selbst, sondern das Gefühl, das sie in uns auslöst. Zum Beispiel Unsicherheit, Angst vor Bewertung, Überforderung oder schlichte Unlust.
• Große Aufgaben brauchen winzige Einstiege: Statt „Website-Relaunch vorbereiten“ hilft die Frage: Was ist der nächste so kleine Schritt, dass ich daran kaum scheitern kann? Genau dadurch sinkt die innere Hürde.
• Führungskräfte sollten nicht nur Druck erhöhen: Wenn jemand Aufgaben immer wieder schiebt, hilft oft die Frage: „Was hält dich gerade davon ab?“ So entsteht Raum für echte Ursachen statt reiner Symptombekämpfung.

Besonders wertvoll: Prokrastination bedeutet nicht, dass du faul bist. Sie zeigt dir vielmehr, dass du genauer hinschauen darfst: Ist die Aufgabe zu unklar? Zu groß? Zu langweilig? Oder steckt Angst vor Fehlern, Kritik oder Scheitern dahinter?

Die Folge findest du wie immer auf YouTube, Apple Podcasts & Co.